MẤT NGỦ MÃN TÍNH NGUY HIỂM THẾ NÀO? ĐIỀU TRỊ RA SAO?

Bệnh mất ngủ mãn tính đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới, gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý người bệnh. Vậy mất ngủ mãn tính là gì? Nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ mãn tính ra sao? Hay phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính hiện nay là gì? Hãy cùng Bệnh Viện Đa Khoa Vạn Hạnh tìm hiểu nhé

Mất ngủ mãn tính là gì?

Mất ngủ mãn tính (mất ngủ kinh niên) là hiện tượng gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm, thức dậy quá sớm mà không thể ngủ trở lại,… tái diễn từ 1 tháng trở lên. Những người bị như vậy thường phải mất khoảng 30 – 90 phút mới bắt đầu giấc ngủ được và họ chỉ ngủ được 3 – 4 giờ/ ngày.

Triệu chứng của bệnh mất ngủ mãn tính

Trằn trọc khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm.
Dễ tỉnh giấc nhưng rất khó ngủ lại.
Thức dậy quá sớm.
Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Không có cảm giác nghỉ ngơi sau khi ngủ.

Cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu.
Khó tập trung, giảm sự chú ý và ghi nhớ.
Tâm trạng hay bồn chồn, dễ cáu giận.
Có thể bị ảo giác.

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ mãn tính

Mất ngủ do bệnh tật:

Do các bệnh lý về xương khớp, tim mạch, hô hấp, tiêu hoá, tiết niệu, tâm thần, nội tiết, thần kinh,… gây đau nhức, khó thở, đi tiểu nhiều, ho, ợ nóng, ngứa, co giật, ngạt mũi, ngáy, ngưng thở khi ngủ…

Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường:

Nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn, không khí, độ ẩm, độ cứng của nệm, gối, chăn… ảnh hưởng đến sự thoải mái và dễ chịu khi ngủ.

Mất ngủ do ăn uống không điều độ

Ăn quá no, uống quá nhiều nước, uống rượu, bia, cà phê, trà, thuốc lá, ma túy… gây kích thích thần kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý

Bệnh trầm cảm, tức giận, buồn rầu, lo âu quá mức (lo lắng trong công việc, về tài chính, về bệnh tật ..), stress kéo dài, tâm thần phân liệt …

Mất ngủ do thay đổi hormone

Estrogen, hormone thay đổi trong thời kỳ kinh nguyệt.

Mất ngủ do suy giảm các chức năng của cơ thể, suy giảm hàm lượng hormon

Đây là một nguyên nhân rất khó tránh khỏi, tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm.
Do chất lượng cuộc sống giảm sút, gặp nhiều áp lực, căng thẳng, lo lắng trong công việc, học tập, gia đình, tài chính, sức khỏe…
Do nguyên nhân khác: Thay đổi múi giờ, làm việc theo ca, thói quen ngủ không đều, xem tivi, chơi điện thoại, máy tính trước khi ngủ…

Mất ngủ mãn tính nguy hiểm như thế nào?

Mất ngủ mãn tính là một tình trạng rất nguy hiểm cho sức khỏe và tâm lý của con người. Gây ra những hậu quả xấu như:

Gây thoái hóa và ngộ độc tế bào, làm giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư, tim mạch, đột quỵ.
Gây thừa cân, béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, xơ vữa động mạch.
Gây ảnh hưởng trầm trọng tới tâm lý, tâm trạng, làm giảm khả năng tập trung, chú ý, ghi nhớ, sáng tạo, quyết định.
Gây căng thẳng, lo âu, trầm cảm, dễ cáu giận, ảo giác, mất tự tin, mất niềm vui sống

Các biện pháp điều trị bệnh Mất ngủ mãn tính

Cách tốt nhất để chữa bệnh mất ngủ mãn tính là cần phải tìm được nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ này.

Liệu pháp tâm lý: Phương pháp này có vai trò rất quan trọng trong chữa trị mất ngủ mãn tính.
Thư giãn đơn giản như: Ngồi thiền, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh, …đều hiệu quả để chữa trị chứng mất ngủ.

Thực hiện nếp sống và chế độ ăn uống điều độ, tinh thần lạc quan, thường tham gia các hoạt động cộng đồng, sinh hoạt câu lạc bộ, theo đuổi một hay vài thú tiêu khiển lành mạnh cũng là những yếu tố giúp loại bỏ chứng mất ngủ.
Ăn một số loại thức ăn bổ dưỡng điều trị mất ngủ như: trà hoa cúc, bột yến mạch hoặc thịt gà vào bữa tối, một cốc mật ong ấm trước khi ngủ….giúp khắc phục bệnh mất ngủ mãn tính.

Ngoài ra có thể điều trị mất ngủ bằng thuốc:

Tây y: Sử dụng các thuốc an thần hỗ trợ điều trị bệnh này, tuy nhiên về lâu dài, tác dụng phụ là điều khó tránh.
Đông y thường dùng các thảo dược hoạt huyết, thông mạch, dưỡng não, bổ huyết giúp người bệnh dần dần khắc phục những triệu chứng của mất ngủ.

Cách phòng ngừa mất ngủ mãn tính

Để phòng ngừa bệnh mất ngủ mãn tính, bạn có thể thực hiện theo những cách đơn giản bên dưới đây:

Đối với giấc ngủ

Đảm bảo không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn khi ngủ.
Trong phòng cũng cần có ánh sáng, nhiệt độ vừa phải.
Ngủ trưa với thời gian hợp lý: Việc bạn ngủ trưa quá nhiều sẽ làm cho giấc ngủ ban đêm của bạn không được sâu. Do vậy, hãy ngủ tối đa là 30 phút vào buổi trưa.
Đi ngủ và thức giấc vào một giờ nhất định và tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút để thiền làm tâm an, bình thản dễ đi vào giấc ngủ

Đối với chế độ dinh dưỡng

Tránh ăn quá no hoặc sử dụng quá nhiều chất mặn hoặc quá ngọt vào bữa tối. Thức ăn khó tiêu cũng là nguyên nhân gây nên mất ngủ, bởi vậy bạn nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất khoảng từ 3 tiếng.
Hạn chế tối đa cà phê, rượu bia, nên ngừng uống ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.
Không sử dụng thuốc lá vì nicotine là một chất kích thích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Đối với chế độ sinh hoạt

Không xem ti vi nhiều giờ liền trước khi ngủ, không trò chuyện quá lâu trên giường ngủ.
Tránh hoạt động mạnh hoặc để não quá căng thẳng trước khi đi ngủ.
Tránh căng thẳng về tâm lý, cảm xúc và cần phải tạo ra một trạng thái thoải mái nhất trước khi đi ngủ. Bạn cũng cần có chế độ làm việc, giải trí, nghỉ ngơi hợp lý,…

Ngoài ra, việc ăn uống thực phẩm lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao và thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là biện pháp tốt được các chuyên gia khuyến cáo để phòng tránh hiệu quả bệnh mất ngủ mãn tính.

Khi bị mất ngủ người bệnh cần tìm đến bác sĩ sớm để được điều trị trong những tháng đầu tiên, khi bắt đầu có triệu chứng bị mất ngủ. Điều trị sớm sẽ đảm bảo kết quả điều trị an toàn và tránh hệ lụy lâu dài.

CẢNH BÁO ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ BẰNG THUỐC: Khi sử dụng một số thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ gây ra quên, giảm trí nhớ, đặc biệt là các thuốc có thời gian bàn hủy dài. Triệu chứng quên sẽ trầm trọng thêm khi phối hợp uống với rượu. Ở các bệnh nhân cao tuổi, thuốc chữa rối loạn giấc ngủ có thể gây giãn cơ và gây té ngã. Do đó việc dung thuốc ngủ phải có sự hướng dẫn chặt chẽ của bác sĩ

Để nhận được tư vấn và thăm khám tại Bệnh Viện Đa khoa Vạn Hạnh, quý khách có thể nhanh chóng đặt hẹn qua hotline 028 3863 2553 hoặc truy cập vào website benhvienvanhanh.com để biết thêm thông tin chi tiết. Bệnh viện Vạn Hạnh luôn sẵn sàng phục vụ bạn với sứ mệnh mang lại sức khỏe và niềm vui cho người bệnh

Mọi thông tin vui lòng liên hệ

📥 Bệnh viện đa khoa Vạn Hạnh với tiêu chí “Người bệnh trên hết”

⏱ Trên 2️⃣0️⃣ năm kinh nghiệm chữa trị đồng hành cùng bạn bảo vệ sức khỏe

📞 Hotline 0️⃣2️⃣8️⃣.3️⃣8️⃣6️⃣3️⃣.2️⃣5️⃣5️⃣3️⃣

🌐 Website: benhvienvanhanh.com

👉 Fanpge: Bệnh Viện Đa Khoa Vạn Hạnh

🏫 Địa chỉ: 781/B1-B3-B5 Lê Hồng Phong, Phường 12, Quận 10, Hồ Chí Minh

BẢN ĐỒ HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐẾN BỆNH VIỆN ĐA KHOA VẠN HẠNH