THÓI QUEN GIÚP KIỂM SOÁT ĐƯỜNG HUYẾT

Đường huyết là chỉ số thể hiện lượng đường glucose trong máu của cơ thể. Đường huyết ảnh hưởng đến nhiều hoạt động của cơ thể, nhất là đối với người mắc bệnh đái tháo đường. Nếu không kiểm soát tốt đường huyết, người bệnh có thể gặp nhiều biến chứng nguy hiểm như tim mạch, suy thận, bàn chân, mắt… Vì vậy, việc duy trì một thói quen sống lành mạnh là rất quan trọng để giúp kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả.

Giữ những thói quen và hình thành nguyên tắc sống với bệnh đái tháo đường

Bệnh đái tháo đường đã trở thành tình trạng rất phổ biến, do lối sống không lành mạnh bao gồm thói quen ăn uống không khoa học, lười vận động và các yếu tố khác. Tuy nhiên, có thể kiểm soát bệnh nếu thường xuyên thực hiện tốt các nguyên tắc sống lành mạnh. Dưới đây là một số thói quen bạn nên áp dụng để giữ đường huyết ổn định

Chế độ ăn hợp lý

Giữ thói quen ăn uống điều độ và đúng giờ, bạn nên ăn đúng giờ, đúng bữa, không bỏ ăn và ăn bù vào bữa khác. Bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì ăn thành 3 bữa chính như bình thường. Bạn nên ăn ít hơn trong 3 bữa này và bù thêm 1 – 3 bữa phụ bổ sung calo. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì một lượng đường huyết ổn định, không quá cao hay quá thấp. Đây là nền tảng trong điều trị đái tháo đường, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp người đái tháo đường kiểm soát tốt đường huyết, cân nặng và giảm thiểu các biến chứng.

Vận động thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục cùng với chế độ ăn hợp lý được coi là nền tảng của mọi phác đồ điều trị bệnh đái tháo đường. Bạn được khuyến khích vận động thường xuyên, tăng cường tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày và ít nhất 5 ngày/ tuần. Bạn có thể chọn những hình thức tập thể dục phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, thể dục nhịp điệu… Tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu thụ đường huyết, giảm cân, tăng cường sức đề kháng và cải thiện tâm trạng.

Kiểm soát theo dõi đường huyết

Bạn cần thường xuyên đo và ghi lại nhật ký kết quả đo đường huyết tại nhà. Bạn cần lưu ý các thời điểm đo bao gồm: đo đường huyết lúc đói (trước khi ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn chiều), đo đường huyết sau ăn (cách 2 giờ sau khi ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn chiều), trước khi ngủ, trước hoặc sau khi tập thể dục. Bạn có thể sử dụng máy đo đường huyết thông thường hoặc các thiết bị theo dõi đường huyết liên tục để có kết quả chính xác và kịp thời. Việc theo dõi đường huyết sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc một cách phù hợp.

Xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý

Bạn nên có một lịch sinh hoạt ổn định, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya và ngủ quá nhiều. Bạn cũng nên tránh những yếu tố gây căng thẳng, lo âu, bực bội, vì chúng có thể làm tăng đường huyết. Hãy tìm những cách thư giãn và giải tỏa tâm lý như nghe nhạc, đọc sách, thiền, yoga…

Tiêu thụ carb một cách lành mạnh

Carb là một loại dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng cũng là nguồn chính gây tăng đường huyết. Bạn nên hạn chế những loại carb đơn giản như đường, mật, kẹo, bánh ngọt, nước ngọt… và ưu tiên những loại carb phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, hạt quinoa… Những loại carb này sẽ giúp cơ thể hấp thụ đường chậm hơn, giảm sự biến động của đường huyết.

Cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng carb tiêu thụ

Bạn nên chọn những cách chế biến nhẹ nhàng như luộc, hấp, nướng, xào… thay vì chiên, rán, quay, nấu nhiều dầu mỡ. Bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc, cá, trứng… để cung cấp đủ chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bạn nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, có chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, phẩm màu…

Thường xuyên chăm sóc đôi chân

Người bệnh nên tự kiểm tra hoặc nhờ người thân kiểm tra bàn chân hằng ngày để phòng khi có nứt da chân, chấn thương chân hoặc dấu hiệu nhiễm trùng chân. Nếu nhận thấy da đổi màu, da nứt nẻ, rộp phồng, các vết nứt sâu trên da, da bàn chân đỏ và sưng xung quanh móng chân, chảy dịch hoặc mưng mủ… người bệnh cần thăm khám với bác sĩ phụ trách để được chăm sóc y tế. Đây có thể là dấu hiệu nhiễm trùng.

Hạn chế rượu, bia và thuốc lá

Bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất là ngừng hẳn việc uống rượu, bia và hút thuốc lá. Những thói quen này không những gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ biến chứng của bệnh đái tháo đường

Thường xuyên khám mắt

Không nên bỏ qua những dấu hiệu bất thường gặp phải ở mắt mà hãy liên lạc với bác sĩ nhãn khoa để được giải đáp.

Tuân thủ đúng phác đồ điều trị

Bạn cần tuân thủ đúng phác đồ điều trị do bác sĩ chỉ định, bao gồm dùng thuốc uống hoặc tiêm insulin đúng liều lượng, đúng thời gian và đúng cách. Bạn cũng nên thường xuyên tái khám và theo dõi sức khỏe, cũng như các chỉ số liên quan như huyết áp, mỡ máu, acid uric, chức năng thận… Bạn nên tránh tự ý thay đổi liều thuốc hoặc ngừng dùng thuốc khi không có sự cho phép của bác sĩ.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe ít nhất là 6 tháng/lần để theo dõi chỉ số đường huyết và biến chứng của bệnh tiểu đường trên bàn chân, mắt, tim mạch, thận,…

Người bệnh đái tháo đường cần tuân thủ việc sử dụng thuốc, đi khám bệnh định kỳ. Thêm vào đó, người cao tuổi cần được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn lành mạnh, hợp lý để duy trì thể lực tốt… Người cao tuổi nên duy trì chế độ tập thể dục hàng ngày với những bài tập phù hợp với độ tuổi để tăng cường sự dẻo dai, sức cơ và giữ thăng bằng nhằm tránh té ngã. Tuân thủ kế hoạch và hình thành thói quen sống lành mạnh là một cách tuyệt vời khác để giúp kiểm soát thành công lượng đường trong máu. Có vẻ cần lưu ý rất nhiều nhưng đối với bệnh nhân đái tháo đường, kiên trì sẽ đem lại kết quả lâu dài và ổn định.

Để phòng tránh bệnh một cách hiệu quả, bạn nên thường xuyên cập nhật kiến thức và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học, một thói quen sống lành mạnh. Nếu cơ thể xuất hiện các triệu chứng bất thường, hãy đến với Bệnh viện Đa khoa Vạn Hạnh để được nhận các dịch vụ chăm sóc tốt nhất với chi phí phải chăng. Mọi thông tin cần thiết xin liên hệ 028.3863.2553 để được tư vấn, hỗ trợ chi tiết.

Mọi thông tin vui lòng liên hệ

📥 Bệnh viện đa khoa Vạn Hạnh với tiêu chí “Người bệnh trên hết”

⏱ Trên 2️⃣0️⃣ năm kinh nghiệm chữa trị đồng hành cùng bạn bảo vệ sức khỏe

📞 Hotline 0️⃣2️⃣8️⃣.3️⃣8️⃣6️⃣3️⃣.2️⃣5️⃣5️⃣3️⃣

🌐 Website: benhvienvanhanh.com

👉 Fanpge: Bệnh Viện Đa Khoa Vạn Hạnh

🏫 Địa chỉ: 781/B1-B3-B5 Lê Hồng Phong, Phường 12, Quận 10, Hồ Chí Minh

BẢN ĐỒ HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐẾN BỆNH VIỆN ĐA KHOA VẠN HẠNH