Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với người bị thoái hóa khớp gối thường bị đau và cứng khớp mỗi khi cử động. Vậy, người mắc thoái hóa khớp gối thì có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ thường xuyên

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng rằng việc đi bộ để tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát của cơn đau đầu gối hàng ngày. Nó cũng có thể làm chậm tổn thương bên trong khớp do viêm xương khớp .

Nếu bạn bị đau nhẹ đến trung bình ở đầu gối do thoái hóa khớp, đi bộ và các bài tập thể dục khác giúp vận động dịch khớp và bôi trơn các khớp.

Nếu bạn bị đau từ trung bình đến nặng ở đầu gối trước khi bắt đầu đi bộ, hãy đi từ từ. Đi bộ ngắn hơn với tốc độ chậm hoặc thử một hoạt động không gây căng thẳng nhiều lên khớp, chẳng hạn như các bài tập dưới nước trong hồ bơi. Nếu sau đó tình trạng đau khớp vẫn diễn ra nghiêm trọng, hãy dừng lại ngay lập tức vì đó có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm hoặc tổn thương khớp cần được điều trị.

Nếu các khớp của bạn bị cứng và đau vào buổi sáng hoặc khi bạn ngồi và không hoạt động trong ngày. Bằng cách di chuyển các khớp của bạn, bạn sẽ giúp chúng duy trì chức năng của chúng và bạn có thể giúp chúng hoạt động lâu hơn.

Tại sao đi bộ tốt cho khớp gối

Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng, như hông, đầu gối và bàn chân. Đi bộ còn giúp:

Giữ cho sụn khỏe mạnh

Di chuyển khớp là cách bạn đảm bảo sụn nhận được chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh. Các bài tập nhẹ nhàng tác động làm tăng lưu lượng máu đến sụn, giúp sụn nhận được chất dinh dưỡng cần thiết là dịch khớp để đệm và bảo vệ các đầu xương trong khớp của bạn. Thêm vào đó, còn giúp bôi trơn các khớp của, giúp giảm đau, cứng.(1)

Tăng cường cơ bắp

Cơ bắp khỏe thì chúng càng có thể chịu được nhiều trọng lượng hơn từ đó có thể hỗ trợ và bảo vệ khớp của tốt hơn. Giảm bớt tải trọng của các khớp bị mòn hoặc yếu đi có thể giúp giảm đau và cứng khớp cũng như cử động dễ dàng hơn.

Quản lý cân nặng của bạn

Đi bộ giúp đốt cháy calo – và giảm thậm chí chỉ giảm cân giúp cải thiện sức khỏe khớp. Cân nặng gây áp lực và căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng, đồng thời có thể khiến tình trạng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách dành cho người bị thoái hóa khớp gối

Để bắt đầu, bệnh nhân được khuyến khích đi bộ khoảng 10-15 phút mỗi ngày và cuối cùng đi bộ lên đến 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ 30 phút hoặc vài lần đi bộ ngắn hơn trong ngày. Hãy làm theo những lời khuyên sau để đảm bảo an toàn và thoải mái khi đi bộ khi bị viêm khớp:

• Khởi động: Kéo giãn nhẹ và làm nóng các cơ luôn trước khi tập luyện. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và đặc biệt có lợi cho những bệnh nhân bị cứng đầu gối do viêm khớp.

• Chọn địa hình thích hợp: Đảm bảo bạn chọn bề mặt đi bộ bằng phẳng, tránh các địa hình trơn trợt hay dốc cao.

• Đừng tập luyện quá sức: Bắt đầu bằng cách đi bộ những quãng ngắn với tốc độ vừa phải, thoải mái, đi chậm rãi vừa sức. Trong những tuần tới, cơ thể và các khớp của bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn và khỏe hơn, cho phép bạn tăng khoảng cách đi bộ.
• Nghỉ ngơi nếu thấy đau: Hãy nghỉ ngơi nếu các khớp bắt đầu thấy đau, nghỉ ngơi trong vài phút sau đó mới tiếp tục. Nếu cơn đau buốt và khó chịu thì nên dừng lại.
• Chọn giày phù hợp: Nên chọn giày đi bộ chuyên dụng, với kích thước vừa vặn thoải mái với bề mặt tiếp xúc có nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám, hỗ trợ tốt cho khớp.
• Nếu thỉnh thoảng bạn bị đau khớp vào ngày sau khi đi bộ hoặc chạy, bạn nên nghỉ một ngày và thực hiện một bài tập ngắn hơn hoặc một bài tập không gây căng thẳng cho khớp. Nếu bạn luôn bị đau khớp sau khi tập thể dục, bạn có thể phải chuyển sang hình thức tập thể dục không gây căng thẳng cho đầu gối, chẳng hạn như đạp xe hoặc bơi lội.

• Đi bộ khi đầu gối của bạn cảm thấy tốt nhất: Mặc dù đi bộ có thể giúp giảm đau do viêm khớp về lâu dài, nhưng điều quan trọng là phải cố gắng đi bộ khi khớp của bạn cảm thấy tốt nhất. Ví dụ, nếu bạn thức dậy với đầu gối cứng và đau, tốt nhất là bạn nên đợi đến cuối ngày mới bắt đầu đi bộ. Ngoài ra, đi bộ ngay sau khi dùng thuốc chống viêm có thể giúp giảm thiểu bất kỳ sự khó chịu nào có thể xảy ra.

• Thăm khám với bác sĩ chuyên khoa: Ngay cả khi các triệu chứng có dấu hiệu cải thiện sau khi đi bộ, người bệnh vẫn cần thăm khám định kỳ với bác sĩ để được kiểm tra tình trạng khớp gối, đồng thời nhận lời khuyên và hướng dẫn về việc luyện tập để đảm bảo sức khỏe và an toàn. 

Đi bộ sẽ rất tốt cho người thoái hóa khớp gối nếu như bạn thực hiện đúng cách. Đi bộ chính là bài tập vận động nhẹ nhàng, an toàn và rất có lợi cho người bệnh thoái hóa khớp. Đi bộ đúng cách sẽ giúp xây dựng sức mạnh cho hệ thống xương khớp và giảm cân cân hiệu quả từ đó kiểm soát cơn đau khớp gối.

Tuy nhiên cũng cần hiểu rõ, đi bộ chỉ phù hợp đối với những trường hợp thoái hóa dạng nhẹ, trung bình. Nếu tình trạng bệnh tiến triển nghiêm trọng, bệnh nhân cần thăm khám với bác sĩ để có biện pháp điều trị thoái hóa khớp gối khác thích hợp hơn.

Xem thêm:

Thoái Hóa Khớp Gối: Nguyên Nhân, Triệu Chứng & Cách Điều Trị 

Các cách điều trị Thoái Hóa Khớp Gối

————————————

📥 Bệnh viện đa khoa Vạn Hạnh với tiêu chí “Người bệnh trên hết”
⏱⏱ Trên 2️⃣0️⃣ năm kinh nghiệm chữa trị đồng hành cùng bạn bảo vệ sức khỏe:
📞 Hotline 0️⃣2️⃣8️⃣.3️⃣8️⃣6️⃣3️⃣.2️⃣5️⃣5️⃣3️⃣
🌐 Website benhvienvanhanh.vn
🏫 Địa chỉ: 781/B1-B3-B5 Lê Hồng Phong, Phường 12, Quận 10, Hồ Chí Minh